Går litt tregt for oss alle innimellom

Leggen er fin nå og syklingen går som en drøm. Forman er ikke helt på topp alltid. Du har det sikkert slik du og innimellom. Noen tips til deg – og meg 😉

(her er en artikkel som kan inspirere deg også)

De 10 vanligste treningsfellene!

Alle gjør feil med sin trening. Noen gjør flere feil enn andre. Noen er flinke til å korrigere for feil. Noen oppdager ikke feilene før det er for sent. Her er noen tips til hvordan du kan lære av dine feil. Vi tar for oss de 10 mest vanlige feilene man gjør i trening.

1. For rask
Feilen: Du er for opptatt av det skal gå i en viss fart hele veien uten å ta hensyn til motvind, dagsform, oppvarming og andre faktorer. Du blir for fort sliten.

Løsningen: Vær disiplinert i treningen. Forsøk å ikke bry deg om farten. Tenk heller på intensiteten. Skal du sykle rolig så kan du ikke bry deg om at andre sykler fra deg. Skal du sykle intervaller, så skal du ikke falle av sykkelen av utmattelse etter hvert drag. Målet er at du skal kjøre hardt, men intensiteten skal være av en slik faktor at du skal klare å fullføre alle dragene på lik måte.

2. For langt
Feilen: Det er mange som er av oppfatningen av man må sykle mange timer på hver treningstur for å få effekt. Dette sliter deg ut og vil ikke gi oppsving i formen.

Løsningen: Å sykle i flere timer enn du skal konkurrere er egentlig bortkastet tid. Det er ikke nødvendig. Hvis du vet at du kommer til å sykle i tre timer i neste års Farrisrunde, så hold treningturene under dette. Husk at du i ritt svært ofte ligger sammen med noen og får drahjelp. Å sitte lenge på sykkelsetet kan også gå utover motivasjonen, og det vil vi ikke. Du kan også oppleve slitasjeskader og det kan være vanskeligere å restituere seg. Start en ny sesong med noen rolige korte turer og gjør de lengre etterhvert. Det holder for de fleste av oss med en eller to langturer (i dette tilfellet, 3 timer) hver andre uke.

3. For ofte
Feilen: Du trener så ofte at kroppen ikke får hentet seg inn. Overtrening er mer enn normalt i slike situasjoner.

Løsningen: Å sykle skal være moro, og du skal få det enda mer moro jo flinkere du blir det til. Å sykle ute i marka gir deg noen verdifulle timer for deg selv og kan roe sjelen. Men det er sant som de sier at det er «mye god trening i god hvile». Det betyr at du må legge inn hviledager mellom øktene slik at kroppen får hentet seg skikkelig inn. Dette vil også holde motivasjonen oppe over tid. OG det vil holde deg vekk fra skader og dårlig humør. Dette er naturligvis avhengig av ditt nivå. Men jeg snakker ikke til deg som allerede er en toppsyklist med gode resultater. 3-4 sykkelturer med mening i uka kan gi svært gode resultater.

4. For lite
Feilen: Det går ikke an å hvile seg i form. Skal du bli bedre må du trene.

Løsningen: Selv om jeg ber deg om å begrense treningen din, så finnes det en mellomting mellom for lite og for mye. Trener du for sjelden vil fremgangen utebli, og det er ikke ønskelig. Hvis du har hatt et langt avbrekk fra trening kan du ikke forvente å holde samme tempo og intensistet som før. Når det er sagt så er det utrolig mye å hente ved å trene lite, men ofte. Innimellom har vi alle travle dager. Legg inn 1 time hvis du kan… fremfor 2 som du ikke kan. Det er mye bedre enn ingenting. Men vær bevisst på den timen. Få det maksimale ut av den ved å gjøre det du har bestemt deg for.

5. For ambisiøs
Feilen: Når du merker av formen kommer er det lett å «ta av». Med et resultat som gir overtrening eller svært lite progresjon.

Løsningen: Å komme i form er deilig. Selvtilliten øker med god fysikk. Men det kan resultere i et treningsopplegg som gjør det værre. Med god form følger ofte ønsket om å bli enda raskere og enda bedre. Da er det ikke alltid at det å gjøre mer av alt er det rette. Feilmarginen blir mindre jo bedre form du er i. Det er lett å bli skadet i slike situasjoner. Fokuser på å holde deg i god form over lang tid, så kan du begynne å prøve og feile med forskjellige opplegg. For mange syklister er intervalltrening «svaret».

6. For hardt
Feilen: Alle treningsturer skal være slitsomme og tøffe. Det er lett å bryte seg selv ned med slike tanker.

Løsningen: Alle harde treningsturer må etterfølges av en lett slik at kroppen for tid til å hente seg inn. Å kjøre hardt når du skal kjøre hardt er viktig. Men du skal ikke gjøre det på hver treningstur. Kroppen trenger de rolige og medium rolige turene for å hente seg inn og bygge seg opp.

7. For inspirert
Feilen: Mange er kanskje i god form på ski eller med løpesko på beina. Men dette må ikke forveksles med å være i god form på sykkel. Hvis du forventer gode resultater uten spesifikk sykkeltrening, blir fallhøyden stor.

Løsningen: Du må bygge sykkelmusklatur for å bli en habil syklist. Dette betyr at du må sykle. Ofte kan det ta en hel sesong bare å bygge en god base slik at du kan være klar for de hardere øktene eller konkurransene. Ikke bli skuffet over deg selv hvis du ikke når dine mål raskt på sykkelen. Det tar ofte mange år å bli en god syklist. Sett deg selv realistiske mål og jobb deg opp mot dem. Bruk gjerne flere mål gjennom sesongen mot et større mål senere i sesongen for å opparbeide selvtillit, mot og erfaring med sykkelritt.

8. For syk
Feilen: Å fortsette treningen på samme nivå etter en sykdom, som før sykdommen.

Løsningen: Medisiner kan gjøre fikse på mang en sykdom. Dessverre kan immunsystemet fortsatt være utsatt hvis du går for raskt tilbake i trening. I mange tilfeller vil kroppen bruke lengre tid på å hente seg inn i dagene etter en sykdom. Kanskje sykdommen var et tegn på at du har trent for mye? Eller at du har hvilt for lite? Etter en sykdomsperiode er det veldig lurt å ta det piano noen dager for å være sikker på at du ikke belaster kroppen for mye.

9. For mye utstyr
Feilen: Å tro at en sykkel som veier lite eller er topputstyrt skal kompensere for manglende trening.

Løsningen: Når man stiller til start i et turritt her til lands kan enhver syklist på prestasjonsangst. Nivået på syklene her i Norge er ekstremt høyt sammenlignet med ute i Europa. En ting er å glede seg over en lett og flott sykkel, en annen ting er å tro at dette vil gjøre deg til en raskere syklist. Om en sykkel er utstyr med LX, XT eller XTR er egentlig uvesentlig. Det samme gjelder om den veier 8, 9 eller 10 kilo. Hvis du mangler treningstimer eller har noen kilo med fett for mye, så kan ikke en sykkel i verden gjøre deg raskere enn det du er. Det er mye mer å hente i god trening.

10. For ensformig

Feilen: Du er i et spor hvor du sykler samme tur i samme tempo om igjen og om igjen. Progresjonen uteblir og kjedsomheten kan overmanne deg.

Løsnongen: Hvis du ønsker å bli bedre må du variere. Både treningsturene, lengdene og intensiteten. Kjør noen korte, rolige turer innimellom. Noen korte, raske turer. Noen lange og harde. Og noen hvor du kun sykler i motbakker. Andre hvor du kjører fartsintervaller på stiene. Å trene alene noen dager og sammen med andre noen andre dager. Kanskje det kan være lurt å kun legge inn teknikk turer innimellom også hvor fokuset er å bli bedre til å bruke girene. Bedre til å forsere røtter. Bedre til å svinge i fart. Mulighetene er uendelige, og de aller fleste varianter vil gjøre deg til en mer komplett syklist som kan takle flere situasjoner.

Nå er det på tide og gjøre det jeg skulle på nett. Trenger noe greier på skruvat.no

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *